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女生跑步时如何才能跑得更快?
发布于:2020-01-25 07:58:10   浏览:9

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  平时注意锻炼,这个就不多说了,说点临时抱佛脚的吧。

  正确的摆臂能为向前运动提供动力和维持身体平衡。若左右或其它摆臂都会产生分力,阻碍向前跑进。摆臂应以肩关节为轴,两手半握拳头,快速有力做前后摆动,前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置,后摆时肘稍向外。

  前脚掌先着地后屈膝缓冲,然后迅速用力后蹬。不要整个脚掌同时着地,没有缓冲,蹬伸也不充分,又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地,重力作用下,把鞋钉充分压进地面,后蹬时反作用力也大。

  终点冲刺在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获,那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速,有利提高成绩。

  推荐于2017-10-03展开全部其实看中国女生和外国女生的跑步姿势可以受到启发,中国女生跑步时候往往很注意自己的形象,动作不舒展不自然,影响发力也影响频率。

  体育中考应该是800米长跑,其实要求很低,关键是呼吸要能跟上,晨跑其实空气不新鲜,不建议晨跑,建议每天下午下课后,5点左右,先做好热身运动,慢跑400米热身,然后休息3分钟进行一次800米的模拟考,记录时间,绕着跑道步行400米调整呼吸,然后用3分钟400米左右的速度慢跑800米进行放松(如果跑完第一个800米已经没有力气了,这个时间可以适当延长),总的算下来一天2000米。跑上2星期后应该可以看到明显的提高。

  跑步之后可以喝葡萄糖粉的冲剂适当补充葡萄糖,用热水泡脚缓解疲劳。

  常跑步,再在腿上绑上沙袋,小沙袋,一斤重的,天天跑,慢慢就可以了,

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